【Day1005】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、味噌汁、プロテイン、ハラミ

【昼食】
プロテイン、アーモンド、豚骨醤油ラーメン、サラダチキン

【夕飯】
ごはん、ブロッコリー、サラダチキン、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日の背中・三頭トレは3セットずつ実施。

ようやく体力的に3セットずつできる感じなってきました。

次回の肩トレも3セットずつできるかしら？

 

【背中・三頭トレ】

2021.11.19

08:57〜10:23

■背中トレ
・チンニング2セット（フル→ネガティヴ）
→5→5回、3→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、10回、10回→10回

・ケーブルローイングマシン60kg
→10回、10回、10回

・プルダウン21.25kg（12回）
→12回、10回、6回（+チート0 回）

・Tバーロウ（18.1kg）30kg→35kg
→10回→10回、10回（+チート0回）

■三頭トレ
・ナローベンチプレス（上11下15）47.5kg
→12回、12回、12回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回

・プレスダウン17.50g
→12回、12回、12回

・ロープオーバーヘッドエクステンション（位置上から2番目）17.50kg
→10回、10回、10回