【Day901】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.60kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、納豆、茹でとりむね、きゅうり、味噌汁

【昼食】
プロテイン、ざるそば、茹でとりむね

【夕飯】
ごはん、きゅうり、茹でとりむね、牛乳

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は脚トレと二頭トレ。

二頭トレについては、いつものアームカールが使用中だったので、インクラインダンベルカールを最初に行いましたが、重さもありつつストレッチも効くので次回から最初にやろうと思いました。

また、脚トレについてはスクワットをスミスマシンを使ってやったことで、膝の痛みが無い動きを意識しながら出来たので、次回からスミスマシンでやろうと思います。

 

【二頭・脚トレ】

2021.8.7

09:15〜10:24

■二頭トレ

・インクライン・ダンベルカール10kg
→10回、13回、8回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール10kg→8kg
→6回→10回、10回（+チート0回）

・アームカール39lb
→10回、9回、6回（+チート1回）

・ケーブルアームカール13.75kg
→10回、10回、 10回（+5回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット（上6下13）40kg→50kg→60kg
→10回→10回、10回
→スミスマシン

・ブルガリアンスクワット15kg
→無し

・レッグプレス85lb
→10回、10回、10回

・レッグレイズ40lb
→10回、10回、10回

・レッグカールkg
→無し