こんにちは。
今回はケトジェニックダイエットを始めたので備忘録として、始めた動機や意図、目標、期間、想定している戦略（工程？）を残しておきたいと思います。
ケトジェニックダイエットを始めた動機と意図
最初にケトジェニックダイエットを始めた動機ですが、これは来月の11/8に子どもの七五三の写真を撮るのでそれまでに少し絞っておきたいと思ったからです。
目標は体重78kgです。
10月からプチ減量を始めて、1日のカロリーを1700kcl位にしています。
筋トレした日はカロリーが消費が多いので、その分食べて+500kclにしています。
昔ダイエットと筋トレを同時にして怪我をしたので…
少しずつ体重は減ってきている感じはしましたが、少し停滞気味であったため、前から興味のあったケトジェニックダイエットを始めてみました。
体重を落とすことが目標ですが、どちらかというと実験的なモチベーションでやってます。
目標と期間
目標は体重78kgですが、ケトジェニックダイエットをするのはとりあえず2週間です。
身体の調子を考えて問題無さそうなら撮影の日まで続けてみようかと思います。
想定している戦略
想定しているケトジェニックダイエットのプランですけど、とりあえず次のルールを守って2週間やりきるという感じです。
【ルール】
・体重80kgx35kcl=2800kclを毎日摂取する
・タンパク質=30%、脂質=60%、炭水化物=10%のPFCバランスにする
・MCTオイルを使う
・ナッツ、青魚を意識して摂る
・週二回の筋トレ
筋トレについては、現状だと週二回（背中と二の腕+足、肩と胸+足）しか行けないので、この二回の筋トレを充実させていきたいです。
また、脂質を摂るということでいつも鳥むね肉を買った時に食べずに冷凍していた、とり皮をこの機会に消費してしまおうと考えました。
とり皮って皆さんどうしているんですかね？
バルクアカデミーの北村克哉さんは、とり皮はペットの亀ちゃんたちにあげているって言ってました。
北村さん大好き。
参考にしているもの
さて、次にケトジェニックダイエットについて参考にしているのは、今は良い時代。
Youtubeで色々な人の動画を参考にしています。
体操のお兄さん山澤さん
IFBB プロのJINさん
そして、なんと言っても一番勉強になるのは山本義徳先生の動画です。
ケトジェニック自体は元々てんかんの治療の一環だったとか、へぁ～ってなる内容ですね。
他にもコチラやコチラの山本義徳先生のブログなんかも参考にしています。
使えるツール
さて、動画を見ていて体重x35kcl（運動している人は40kcl）を目標にすれば良いと言われても、実際に対象としている人はどんな人なのか？
例えば同じ体重80kgでも、自分のようにお肉ぷにぷにで体脂肪率が25%の人と、筋肉がついた体脂肪率10%の人と同じで良いのかと不安になっていました。
そんな時に見つけたのがコチラのHP。
こちらのHPの中にある糖質制限マクロ計算ツールです。
このツールを使って計算してみた所、山本義徳先生が仰っていた『体重x35（～40）のカロリー、タンパク質=30%、脂質=60%、炭水化物=10%のPFCバランス』になりました。
すごいですよね。
なので安心して毎日2800kclを摂りたいと思います！
とは言え、これが結構大変です。
食費が掛かって仕方ないですが、短期間なのでまぁいいでしょう。
まとめ
ケトジェニックについての詳しい内容は上記に挙げた動画や山本義徳先生の記事を読んでみてください。
また、巷の間違った情報としては糖質を取らなければいくら食べても痩せるという話もあるようです。
でも、筋肉を使ってエネルギーを消費する必要があることから筋トレは欠かせないと思われます。
自分が現時点で得ている情報も不足しているものがあるかもしれませんが、とりあえずは結果を持って判断していきたいと思います。