【Day494】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
ごはん、カレーマルシェ、豆乳

【昼食】
ごはん、ジャーマンポテト、とりむね照り焼き、プリン

【夕飯】
好きやねん

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

後日入力しました。

この日くらいから、セロトニンを増やしたり、免疫力を上げるべくかんたんな腸活を開始。

これまでもグルタミンを摂っていましたが、もう一歩踏み込んで豆乳、発酵食品系を摂るようにしようと決意。

セロトニンの材料にトリプトファンとビタミンB6、炭水化物が必要とのことまずは豆乳から。

基本的にはとりむね肉などにもトリプトファンは多く含まれているので、通常の食事でも問題ないとの話もありました。

ただ、ここ最近はとりむねばかりなので、違う種類のタンパク質も取り入れたいと思いました。

またセロトニンについても、脳内にあるのかと思いきや作るのは腸なんだとか！

腸活がブームになっていますが、そんな理由があったとは知りませんでした。

お通じは良い方なので腸についてはそこまで考えたことがなかったのですが、ここにきてバランスの良い食事という意味が少しわかった気がしました。

栄養素的には足りていても、同じタンパク質でも牛、豚、豆からも摂取できることを考えると、異なる種類のタンパク質を摂る方が身体にとっては良いのかなと思います。

この日以降、豆乳（バナナ味が美味しい）にグルタミンを5g混ぜて寝る前に飲むようにし始めました。