【Day967】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.50kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、豆腐ハンバーグ、コーン、卵、プロテイン、らーめん（子どもの残り）

【昼食】
そば、唐揚げ、パピコ

【夕飯】
クリームパスタ、ジャーマンポテト、ツナピーマン、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日はレッグプレスとレッグレイズが出来なかったので、レッグレイズは無しでレッグプレスはライナーレッグプレスなるものをやりました。

自重分の重さがないので100kg+もともとの重さ53kgと数字にビビりながらやりました。

【二頭・脚トレ】

2021.10.12

09:03〜10:16

■二頭トレ
・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、10回、10回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、10回、10回（+チート6回）

・プリチャーカール41.5lb
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ケーブルアームカール13.75（15回）
→15回、15回、15回（+0回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット60kg（上6下13:レスト3分）
→10回、10回、10回

・ライナーレッグプレス（+53kg）100kg
→10回→10回、10回

・レッグレイズ54lb
→無し