『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニック実施中！
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.60kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
豚バラ肉炒め、プロテイン、MCTオイル
【昼食】
プロテイン、MCTオイル、鳥むね塩焼き、サルサソース、アボカド、ブロッコリー、オクラ、チーズ
【夕飯】
鳥むね塩焼き、アボカド、ブロッコリー、オクラ、コーヒー、MCTオイル、アーモンド、くるみ
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
肩トレで試してみたいことがあってやってみました。
【減量期】【ケトジェニック中】
スタート10:35〜11:40
【肩トレ】
◆ショルダープレス
・中23kg:20回、20回
・弱14kg:20回、11回
◆レッグプレス
・強131kg:20、20回
・弱75kg:25回、25回
(弱:3.4.5.6.7+各5秒）
◆サイドレイズ（ショルダープレスの次）
・中8kg:20回、12回
・弱4kg:20回、20回
◆リアレイズ（サイドレイズの次）
・強10kg3種類:30回、30回
◆アップライトロウ
・強10kg:20回、20回
・弱5kg:20回、20回
【胸トレ】
ダンベルプレス
・強14kg:19回、15回
・小8kg:20回、20回
◆ダンベルフライ（強=15回、弱=20回）
・強14kg:16回、15回
・弱9kg:24回、20回
(弱:3.4.5.6.7+各5秒）
HIIT:0セット
今日の肩トレはコチラ↓の林 幸希さんの動画のサイドレイズが分かりやすかったので試したところ、いい感じに効きました。次回からもしっかりと意識してやっていこう。
それから、↓こちらの児玉シンさんの動画にあるサルサソースと同じものじゃないんですけど、カルディにあったサルサソースが美味しくカロリーも脂質も炭水化物も低いので色々な場面で重宝しそうです。
ケーキを眺めるシンさんが何とも言えない感じです。萌えます（笑）
