【Day623】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜82.00kg＞

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
ラーメン二郎、ゼリー

【昼食】
無し。

【夕飯】
すき家：角煮、オクラサラダ、コーヒーゼリー、クルミ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：2タブレット（オプチメン）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン５g：0杯（マッスルテック）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
セントジョーンズワート 300mg：1カプセル（ナウフーズ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：3粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
Lカルニチン 500mg：0粒（RSP）
オリゴ糖 約10g：スプーン1杯（オリゴのおかげ）

◆昼
Lカルニチン 500mg：0粒（RSP）
ビタミンC 3g：1杯(粉)

◆夜
ビタミンC 3g：1杯(粉)
Lカルニチン 500mg：0粒（RSP）

まとめ・感想

今日は食べ納めということでラーメン二郎三田本店に行ってきました。

初二郎という同僚でしたが、かなりお気に入りだったようです。

対して自分は美味しかったものの、お腹の張りが辛いので低FODMAP食と減量を兼ねてケトジェニックダイエットを始めることにしました。

総摂取カロリー目安

1723kcl

体重80kg

体脂肪率25％

→基礎代謝　1710kcl

生活活動強度1.3（低い）

↑http://www.kawamura-cvc.jp/diet/Diet-ST.html

合計：2223kcl-500kcl（減量時）=1723kcl

P:166g（30%）

F:160g（65%）

C:27g（5%）

ゆくゆくはカロリーは1723kclにしようと思いますが、数日は2223kclではじめようと思います。

今回は一番最初に良かったと感じた、MTCオイル、クルミ、鶏皮、とりむね、卵、チーズを中心にして食べようと思います。

鯖缶の代わりにオメガ3のサプリを摂ったので、その辺りは味変的な感覚で食べようと思います。

今回はビタミンC、グルタミンという強い味方がいるので、風邪っぽさを感じずにできるのでは？と考えています。

マルチビタミンについては、オプチメンが売り切れていたので別のものを注文。

一番の目的はお腹の膨満感の低下ですが、減量に関してもどう変化があるか？をしっかりと見ていきたいと思います。