【Day881】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.50kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、サラダ

【昼食】
プロテイン、お団子、サラダチキン

【夕飯】
はま寿司

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は肩トレがいい感じに出来た気がします。

特にサイドとフロントが効いている感じ。

この感じを維持しつつ重量と回数を上げていこう。

 

【肩トレ】

2021.7.18

09:40〜10:30

◆肩トレ
・ショルダープレス16kg
→15回、11回、10回

・サイドレイズ8kg
→12回、10回、10回（+チート3回）

・リアレイズ6kg
→10回、10回、10回（+チート5回）

・ラテラルレイズ32lb
→10回、9回、6回（+チート3回）

・ショルダープレス27lb
→11回、10回、11回

・リア・デルトイド33lb
→10回、10回、9回（+チート2回）