【Day963】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜82.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
マルタイラーメン、唐揚げ、ごはん、味噌汁、茹でとりむね、マフィン、プロテイン

【昼食】
マフィンバーガー

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、ブロッコリー、おくら、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日の背中トレは久々だったけどいい感じにできました。

チンニングの回数がなかなか伸びないけど、久々なので次回に期待しよう。

 

【背中・三頭トレ】

2021.10.8

08:35〜09:55

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→5→5回、2→5回、0→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、10回、7回→5回

・ケーブルローイングマシン60kg
→10回、10回、10回

・プルダウン17.5kg
→10回、10回、7回（+チート3回）

・ベントオーバーロウ55kg→57.5kg
→10回→10回、10回

■三頭トレ
・ナローベンチプレス42.5kg
→10回、10回、10回
（次回45kg）

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回

・プレスダウン17.50g
→10回、10回、10回