【Day1050】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.50kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、肉味噌ごはん、ほうとう

【昼食】
ハンバーガー、プロテイン

【夕飯】
ひき肉カレー、サラダ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日から中重量での筋トレで胸トレから開始。

久々のベンチプレスは3セット目がギリギリでした。

 

【胸トレ】

2022.1.3

09:38〜10:40

■胸トレ
・ベンチプレス（上11下15）60kg
→10回、10回、7回

・フラットダンベルフライ16kg
→10回、10回、12回

・インクライン・ダンベルプレス22kg
→10回、10回、10回

・チェストプレス47lb→26lb→12lb
→10回、10回、10→10→10回

・ケーブルフライ下部8.75kg（位置11、12回）
→10回、10回、10回

■脚トレ
・レッグプレス125lb（中→下各2セット）
→15回→15回、16回→16回