【Day882】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.60kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
卵かけご飯、味玉、ほうれん草コーン炒め、味噌汁

【昼食】
プロテイン、マクドナルド：トリチー、ポテト

【夕飯】
マクドナルド：チーズバーガー

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は今週の仕事が変則なので、脚トレはお休みして胸トレと二頭トレをやりました。

どちらも重量、回数が伸びていて嬉しいです。

明日の背中・三頭トレも頑張ろう。

 

【胸・二頭トレ】

2021.7.19

08:00〜08:40

◆胸トレ

・ベンチプレス（上11下15）50kg
→7回、6回、6回

・フラットダンベルフライ12kg
→10回、10回、10回

・インクライン・ダンベルプレス12kg
→10回、10回、10回
（次回14kg）

・チェストプレス33lb
→10回、10回、11回

・ケーブルフライ6.25kg
→10回、13回、13回
→無し

08:40〜09:18

◆二頭トレ

・アームカール39lb
→10回、10回、5回（+チート3回）

・インクライン・ダンベルカール8kg
→10回、10回、7回（+チート3回）

・インクライン・ハンマーカール8kg
→10回、10回、10回

・ケーブルアームカール11.25kg
→10回、10回、10回（+チート3回）