【Day883】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、サラダチキン、サラダ、チェリー、プロテイン

【昼食】
ごはん、サラダチキン、サラダ、卵スープ

【夕飯】
ごはん、サラダチキン、おくら、卵スープ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日はローイングで少し一段重くしたら腰が若干痛くなってしまいました。

一旦元の重さに戻そう。

安全第一で行きたいと思います。

 

【背中・三頭トレ】

2021.7.20

08:02〜09:06

◆背中トレ
・チンニング
→無し

・ラットプルダウン50kg
→10回、10回、10回（+チート1回）
（次回60kg）

・ケーブルローイングマシン60kg→50kg
→10回、6回→10回

・Tバーロウ20kg
→10回、10 回、10回

・プルダウン15kg
→10回、8回、8回（+チート2回）

◆三頭トレ
・ナローベンチプレス35kg
→10回、10回、13回

・ダンベル・ライイングエクステンション7kg
→10回、10回、9回

・プレスダウン15kg
→10回、10回、14回

・ロープ・オーバーヘッドエクステンションkg
→無し