【Day936】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜77.90kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、ティラミス

【昼食】
からあげクン、日高屋：らーめん、半チャーハン

【夕飯】
スタバラテ、和風パスタ、とりむねタンドリーチキン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日はAimerさんの初！ライブでした！

しっかりと肩トレして向かったかいがある以上の最高のライブでした。

 

【肩トレ】

2021.9.11

10:14〜11:10

■肩トレ
・ショルダープレス44lb
10回、10回、10回（+チート0回）

・ラテラルレイズ44lb
→9回、7回、6ï回（+チート0回）

・リア・デルトイド35.5lb
→12回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・ショルダープレス18kg
→10回、10回、8回

・ダンベル・サイドレイズ10kg
→10回、9.,回、6回（+チート4回）

・ダンベル・リアレイズ10kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

■腹筋トレ

・アブドミナルクランチ25lb
→10回、10回、10回