『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜82.00kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
カレーうどん、プロテイン
【昼食】
ごはん、とりむね塩焼き、オクラ、ブロッコリー、プルーン、プロテイン
【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、オクラ、ブロッコリー、プロテイン
まとめ・感想
本日は筋トレ実施。
肩はまだまだこれから。
ショルダープレスは肩を痛めそうなので、次回から軽い重量でやろう。
カネキンさんと児玉さんの肩トレを参考にしよう。
スタート09:05〜
【肩トレ】
◆ショルダープレス
・強38.3kg:18回、29kg:10回（次回36kg）
・弱23kg:17回、8回
◆サイドレイズ
・強7kg:17回、12回
・弱4kg:20回、20回
◆リアライズ（次回9kg）
・強8kg3種類:30回、30回（片手ずつ）
◆アップライトロウ（次回9kg）
・強8kg:20回、20回
◆ダンベルフライ
・強10kg:20回、13回
・弱18kg:20回、20回
◆チェストプレス
・中20.3kg:25回（3、4、5、6回+各間5秒、7回）
・中18kg:25回（3、4、5、6回+各間5秒、7回）
HIIT:0セット
