【Day330】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day330】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<81.60kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
さつまいも、プロテイン、焼きそば、アジフライ

【昼食】
プロテイン、茹でとりむね

【夕飯】
幸楽苑で味噌ラーメン、餃子、ゆで卵

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase2

12/14(土)

基本:レスト34

【肩トレ】

◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ 6 ~ 7レップス 2セット
(反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす)
14kg:10回、10
次回16kg

◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7
レップス 2セット
(ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく)
7kg(右):10回、7

7kg(左):7回、8

◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMax90 ~ 95%の重量を用い、3→ 2→ 2→ 1→ 1
40kg:5回、6

 

【脚トレ】

◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMax90 ~ 95%の重量を用い、3→ 2→ 2→ 1→ 1
60kg:7回、7

45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3→ 2→ 2→ 1→ 1
154kg:7

◆レッグエクステンション
6 ~ 7
レップス 2セット
(両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで)
73kg:10回、10

◆レッグカール
6 ~ 7
レップス 2セット
(両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで)
59kg:7回、回

有酸素運動:分(クロストレーナー)
HIIT:0
セット(クロストレーナー)

【メモ】

リアレイズはネガティヴをもっと意識する。