【Day330】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.60kg＞

【朝食】
さつまいも、プロテイン、焼きそば、アジフライ

【昼食】
プロテイン、茹でとりむね

【夕飯】
幸楽苑で味噌ラーメン、餃子、ゆで卵

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase2】

12/14（土）

※基本:レスト3〜4分

【肩トレ】

◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ　6 ~ 7レップス　2セット
（反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・14kg:10回、10回
→次回16kg

◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7レップス　2セット
（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・7kg（右）:10回、7回

・7kg（左）:7回、8回

◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:5回、6回

【脚トレ】

◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・60kg:7回、7回

◆45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・154kg:7回→回

◆レッグエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・73kg:10回、10回

◆レッグカール
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・59kg:7回、回

有酸素運動:分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

リアレイズはネガティヴをもっと意識する。