【Day397】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.40kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
バターチキンカレールー、ゆで卵、MCTコーヒー、プロテイン
【昼食】
スモークタン、唐揚げ、チーズオムレツ
【夕飯】
餃子、棒々鶏、バーミヤンラーメン（子どもの残り）
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。減量期は肩と脚トレは分けて残りの時間有酸素運動でしたが、今回は夜勤明けでトレーニングに行かなかったので、二種目を1日で実施して有酸素なし。
【肩トレ】【Phase3】【減量】
2/19（水）10:15〜11:20
※基本:レスト2分
【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・29kg:20回、20回、19回
→代わりにマシンリアデルト
◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・5kg:20回、20回、20回
◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・7kg:20回、20回、20回
（左右10回ずつ交代でやる）
→代わりにシーテッドサイドレイズ
・5kg（右）:15回、15回、15→10回
・5kg（左】:15回、15回、15→10回
（フル→レストポーズ法）
有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
今日は昨日のトレーニングの為か左肩が痛く、
ちなみにリアデルトは肩甲骨を固めると良いとシャイニーがこちら
【脚トレ】【Phase3】【減量】
2/19（水）10:15〜11:20
※基本:レスト2分
【脚トレ】
◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス 3セット
・29kg:30回、30回、30回
◆レッグカール
30 ~ 40レップス 3セット
・27kg:30→0回、30→0回、21→10回
（フル→レストポーズ）
◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス 3セット
・91kg:30回、30回、30回
→代わりにレッグプレス
有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
