【Day348】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day348】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<80.20kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテインバナナオートミール、コーヒー

【昼食】
お雑煮、ごはん、生姜焼き、筑前煮

【夕飯】
煮しめ、おせち、スペアリブ

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

後日入力しました。

今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase3

1/1(水)08:0009:05

基本:レスト2

【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30
レップス 3セット
23kg:25回、20回、17→5→5
代わりにマシンリアデルト

◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30
レップス 3セット
5kg:20回、20回、20

◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30
レップス 3セット
7kg:20回、20回、20

【脚トレ】

◆レッグエクステンション
30 ~ 40
レップス 3セット
23kg:30回、30回、40

◆レッグカール
30 ~ 40レップス 3セット
25kg:20回、20回、30

◆ハックスクワット
30 ~ 40
レップス 3セット
87kg:25回、30回、30
代わりにレッグプレス

有酸素運動:0分(クロストレーナー)
HIIT:0
セット(クロストレーナー)

【メモ】

脚トレのレッグエクステンションは前回より2kg増えて1セット連続で30回出来て筋力が伸びてた。嬉しい。