【Day348】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.20kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテインバナナオートミール、コーヒー
【昼食】
お雑煮、ごはん、生姜焼き、筑前煮
【夕飯】
煮しめ、おせち、スペアリブ
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
後日入力しました。
今日は筋トレ実施。
【肩+脚トレ】【Phase3】
1/1（水）08:00〜09:05
※基本:レスト2分
【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・23kg:25回、20回、17→5→5回
→代わりにマシンリアデルト
◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・5kg:20回、20回、20回
◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30レップス 3セット
・7kg:20回、20回、20回
【脚トレ】
◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス 3セット
・23kg:30回、30回、40回
◆レッグカール
30 ~ 40レップス 3セット
・25kg:20回、20回、30回
◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス 3セット
・87kg:25回、30回、30回
→代わりにレッグプレス
有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
脚トレのレッグエクステンションは前回より2kg増えて1セット
