【Day570】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.20kg＞

【朝食】
つけ麺、ドーナツ

【昼食】
無し

【夕飯】
魚べい：こはだ、あじ、いわし、餃子、えびふらい

【PFCバランスとカロリー】

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明日からケトジェニックを始めようと思いましたが、最近の体重の低下具合の悪さから腸内環境が良く無いんじゃないかと思っていたところ、次の動画を発見して見直す事にしました。

まずは、こちら↓

ネクストフィットけんとさんの動画。

タイトルそのまんまの状態だったので見たのですが、内容はやはり腸内環境が悪いと〜という感じ。

具体的には基礎代謝が落ちやすいというのと、脂肪の分解吸収に関する短鎖脂肪酸が精製量が落ちるからということのようです。

また、基礎代謝についてですが、先日ダイエットコーチ計太さんの動画でもありましたが、筋肉でたくさん代謝が行われているのかと思いきや違いました。

肝臓：27%
脳：19%
筋肉（骨格筋）：18%
腎臓：10％
心臓：7％

肝臓や腎臓の方が筋肉よりも代謝が行われているんですね。

ちなみにこちら↓

また、先ほどのけんとさんの動画の後半で腸についての話の中で、腸の中で吸収しきれなかったものが吹出物などの形で出てくるとありました。

自分に当てはめてみると、下腹部にニキビができる事がままあるんですけど、これってまさに・・・と思ったんですよね。

で、そうならないためには腸内環境であったり、整腸作用を整えることが大事になるんですけど、整腸作用を疎外しているポイントに腸の炎症が考えられるというのです。

ただ、けんとさんの動画では炎症についてはご自身のスクールで話をされるということで分からず。

気になったので、Youtubeで検索したところ、栄養チャンネルののぶながさんの動画でわかりやすいものがありました。

こちら↓

腸内を整えるという点をまとめると腸内のph値を5.5~6.8の弱酸性に保つ事がポイントのようです。

見分け方については、自分の便の色や形で判断するようです。

また、腸内環境を整えるのに重要な栄養素などでビタミンDやビタミンA、ビタミンCなどが挙げられていました。

具体的な内容については動画をみてください。

ちなみに、自分が一番気になったのは上記の動画の最後のまとめで、自分の便が黒に近いこげ茶色である場合は、全粒穀物を食べることをすすめていました。

自分に当てはめてみた時にまさに茶色よりもこげ茶に近いので、全粒穀物を摂った方が良いと判断しました。

とすると、今の自分の腸内環境のままケトジェニックを行っても多少の減量は見込めるかもしれませんが、体調の悪化が懸念されます。

なので、健康診断までの期間を伸ばして、最初に全粒穀物（自分の場合はまずオートミール）をメインにしてみようと思いました。

その後で必要であればケトジェニックダイエットを試そうと思います。