【Day353】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、さつまいも、カキフライ、クリームソースオムレツ

【昼食】
プロテインバナナオートミール、サラダ、茹でとりむね

【夕飯】
ごはん、サラダ、茹でとりむね

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

後日入力しました。

今日は筋トレ実施。

【胸+二頭トレ】【Phase1】

1/6（月）08:05〜08:55

※基本:レスト3分

【胸トレ】

◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・45kg:6回、4→2回

◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・20kg:14回、22kg:9回

◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス　2セット
・14kg:10回、10回

【二頭トレ】

◆バーベルカール
8 ~ 10レップス　2セット
・12.5kg:15回、11回

◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス　2セット
・10(kg:10回、10回

◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス　2セット
・10kg:7→3回、9→2回

（残りの数はチートで実施）

HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

・胸トレ

インクラインダンベルベンチとダンベルフライは2kg重量が伸びてて嬉しい。バーベルでのベンチも少しずつ掴めてきたけど、重量上げるにはもう少しかかりそう。

・二頭トレ

バーベルカールは2.5kg、インクラインダンベルカールは1kg、インクラインハンマーカールも1kg重量が伸びた。

二頭トレのカール種目は小指から持ち上げる意識で最後の収縮を意識しやすいので、続けてみよう。