【Day354】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.40kg＞

【朝食】
さつまいも、コーヒー、オムレツ、茹でとりむね

【昼食】
どら焼き、プロテイン

【夕飯】
トマトクリームパスタ、茹でとりむね

【PFCバランスとカロリー】

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後日入力しました。

今日は筋トレ実施。

【肩・脚トレ】【Phase1】

1/7（火）09:15〜10:20

※レスト:3分

【肩トレ】

◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス　2セット
・8kg（右）:10回、11回
・8kg（左）:10回、10回

◆サポーティッド・リアレイズ（3種類）
8 ~ 10レップス　3セット
・20kg:30回、30回、30回

◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・14kg:10回、9回

【脚トレ】

◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス　2セット
・42.5kg:10回、10回

◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス　2セット
・14kg（右）:10回、10回
・14kg（左）:10回、10回

◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:10回、12回
→次回52kg

◆レッグカール
10 ~ 12レップス　2セット
・50kg:10回、10回

HIIT:0セット

【メモ】

ワイドスタンススクワットでは首が痛かったけど、肩甲骨を寄せると痛くなくなるというのを見て実践したら確かに骨に当る感じが無くてスクワットに集中できた。

また、前回より各種目重量アップ。

・インクラインサイドレイズ
8kg8〜9回→8kg10回

・サポーティドリアレイズ
18k→20kg

・アーノルドプレス
12kg→14kg

・ワイドスタンススクワット
40kg→42.5kg

・ブルガリアンスクワット
12kg→14kg