【Day368】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.85kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテインオートミール、コーヒー、ごはん、納豆、味玉、ひもかわうどん、茹でとりむね
【昼食】
ごはん、鳥むね塩焼き、ブロッコリー
【夕飯】
納豆チャーハン、茹でとりむね、千切りキャベツ
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【背中・三頭筋トレ】【Phase3】
1/21（火）05:00〜06:00
※レスト2分
【背中トレ】
◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30レップス 3セット
・45kg:12回、12回、13回
◆マシン・ロウイング
20 ~ 30レップス 3セット
・43kg:30回、25回、25回
◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30レップス 3セット
・14kg:20回、20回、20回
【三頭筋トレ】
◆プレスダウン
20 ~ 30レップス 3セット
・25kg:20回、20回、20回
◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30レップス 3セット
・14kg:20回、16kg:20回、20回
→代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション（両手で）
◆自重でのディップス
20 ~ 30レップス 2セット
・15kg:20回、17.5kg:20回
→代わりにスミスマシンベンチプレス・ナローグリップ
HIIT:0セット
【メモ】
二種目目にラットプルダウンをする時は重量を下げて目標回数に届
