【Day380】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day379】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
<80.30kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
MCTオイルコーヒー、鶏皮スープ、茹でとりむね、味玉

【昼食】
鶏皮スープ、鳥むね塩焼き

【夕飯】
ツナオムレツ、鳥むね塩焼き、くるみ、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

後日入力しました。

【背中・三頭筋トレ】【Phase3

2/2(日)07:2008:15

レスト2

【背中トレ】

◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30
レップス 3セット
45kg:20回、17回、12
次回一段下げる

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30
レップス 3セット
43kg:20回、20回、20

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30
レップス 3セット
14kg:20回、20回、20

 

【三頭筋トレ】

◆プレスダウン
20 ~ 30
レップス 3セット
25kg:20回、20回、20

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30
レップス 3セット
16kg:25回、20回、20
代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション(両手で)

◆自重でのディップス
20 ~ 30
レップス 3セット
17.5kg:20回、15回、15
代わりにベンチプレス・ナローグリップ

HIIT:0セット

【メモ】