【Day379】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
MCTオイルコーヒー、鶏皮スープ、茹でとりむね、味玉

【昼食】
鶏皮スープ、鳥むね塩焼き

【夕飯】
ツナオムレツ、鳥むね塩焼き、くるみ、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

後日入力しました。

【背中・三頭筋トレ】【Phase3】

2/2（日）07:20〜08:15

※レスト2分

【背中トレ】

◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・45kg:20回、17回、12回
→次回一段下げる

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30レップス　3セット
・43kg:20回、20回、20回

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30レップス　3セット
・14kg:20回、20回、20回

 

【三頭筋トレ】

◆プレスダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・25kg:20回、20回、20回

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30レップス　3セット
・16kg:25回、20回、20回
→代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション（両手で）

◆自重でのディップス
20 ~ 30レップス　3セット
・17.5kg:20回、15回、15回
→代わりにベンチプレス・ナローグリップ

HIIT:0セット

【メモ】