【Day379】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
バナナ、ごはん、チーズハンバーグ、コーヒー、プロテイン、茹でとりむね、キャベツ卵炒め

【昼食】
茹でとりむね、キムチ、バナナ、スティックパン

【夕飯】
無し

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

後日入力しました。

【肩+脚トレ】【Phase3】

2/1（土）05:50〜06:50

※基本:レスト2分

【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・29kg:25回、20回、20回
→代わりにマシンリアデルト

◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・5kg:20回、20回、20回

◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・7kg:20回、20回、20回
（左右10回ずつ交代でやる）

【脚トレ】

◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス　3セット
・29kg:30回、30回、30回

◆レッグカール
30 ~ 40レップス　3セット
・27kg:30回、25→5回、21→9回
（フル→レストポーズ）

◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス　3セット
・91kg:30回、30回、30回
→代わりにレッグプレス

有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】