【Day386】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、味玉、ツナサラダ、焼豚

【昼食】
つくね、フランク、鶏皮スープ、アーモンド

【夕飯】
鳥むねトマトチーズ焼き、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase1】【減量】

2/8（土）08:30〜09:40

※レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス3セット
・自重kg:6→3回、4→3回、3→3回
（フル→ネガティヴだけ）

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　3セット
・73kg:11回、10回、10回

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　3セット
・60kg:6回、6回、3回
→浅めで40kgから確認。また、ベルトを巻くこと。
・40kg:10回、10回、10回
→次回浅めで50kg

→参考

→参考②腰を痛めない方法

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・35kg:10回、10回、10回
→代わりにナローダンベルベンチプレス
・24kg×2:10回、10回、10回

→参考動画

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション

8 ~ 10レップス　3セット
・9kg（右）:10回、9回、9回
・9kg（左）:10回、9回、9回

→参考動画

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　3セット
・41kg:10回、10回、回

→代わりにディップス
自重:7回、9回、9回

HIIT:0セット

【メモ】