【Day402】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.60kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー
【昼食】
ツナオムレツ、ピクルス、MCTオイル、茹でとりむね、からあげクン、おにぎり（子どもの残り）
【夕飯】
白菜スープ、茹でとりむね、MCTオイル
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。減量期なので分けたかったけど、仕事の関係で肩・脚を一緒にトレーニング。
【肩トレ】【Phase1】【減量】
2/24（月）08:15〜09:40
※レスト:3分
【肩トレ】
◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス 3セット
・8kg（右）:10回、10回、10→2回
・8kg（左）:10回、10回、10回
（フル→チーティング）
◆サポーティッド・リアレイズ→ローイング
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:10→10回、10→10回、10→10回
◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・16kg:8回、8回、5回
HIIT:0セット
カーディオ:0分
（傾斜:5.0、速度6.0）
【メモ】
【脚トレ】【Phase1】【減量】
2/24（水）08:15〜09:40
※レスト:3分
【脚トレ】
◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス 3セット
・50kg:10回、10回、10回
◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス 3セット
・14kg（右）:10回、10回、10回
・14kg（左）:10回、10回、10回
◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス 3セット
・52kg:10回、10回、10回
◆レッグカール
10 ~ 12レップスめま 3セット
・50kg:10回、10回、10回
HIIT:0セット
カーディオ:0分
（傾斜:5.0、速度6.0）
【メモ】
これまでブルガリアンスクワット10回がしんどかったけど、10
→山本義徳先生の減量期とバルク期のトレーニングについての考え
→山岸プロのデイヴ・フィッシャーインタビュー
