【Day401】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.90kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテインバー
【昼食】
鯖缶、卵とじ、MCTオイル
【夕飯】
いきなりステーキ、唐揚げ、ビール、檸檬堂
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【胸+二頭トレ】【Phase1】【減量】
2/23（日）09:05〜10:15
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・45kg:8回、8回、7回
◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・22kg:10回、10回、10回
◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス 3セット
・16kg:10回、10回、10回
【二頭トレ】
◆バーベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・15kg:12→0回、9→1回、6→3回
（フル→チーティング）
◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:9→1回、7→3回、6→4回
（フル→チーティング）
◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス 3セット
・10kg:10→0回、9→1回、6→4回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
ケトジェニックダイエットでいい感じに体重が減ってきたので、
二頭筋トレのプリチャーカールの2回目までは前回よりも回数を多
