【Day403】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、とんこつラーメン、ごはん、茹でとりむね、鳥ハンバーグ
【昼食】
プロテインバー、コーヒー
【夕飯】
茹でとりむね、にんにくパスタ、ごはん、抹茶プリン、カスタードケーキ
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【背中・三頭筋トレ】【Phase1】【減量】
2/25（火）08:40〜10:05
※レスト3分
【背中トレ】
◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス3セット
・自重kg:6回、3回、3回
◆アンダーグリッププルダウン
8 ~ 10レップス3セット
・54kg:12回、64kg:7回、54kg:回10回
（フル→チーティング）
→次回54kg
◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス 3セット
・73kg:10回、10回、10回
◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス 3セット
・60kg:回、回、回
→浅めでデッドリフト。また、ベルトを巻くこと。
・50kg:10回、10回、10回
→参考
→参考②腰を痛めない方法
【三頭筋トレ】
◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・35kg:7回、10回、10回
→参考動画
◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス 3セット
・9kg（右）:10回、7回、7回
・9kg（左）:10回、7回、7回
→参考動画
◆プレスダウン
8 ~ 10レップス 3セット
・41kg:10回、10回、10回
HIIT:0セット
【メモ】
チンニングの時は必要以上に腰を反らせないようにしよう。
今日からチンニングに続いて山本義徳先生が初心者向けと話してい
チンニングはネガティヴだけをやめて、
ラットプルダウンについての山本義徳先生の話はこちら↓
もう一つラットプルダウンでの動きについては、JINさんと一緒
浅めのデッドリフトは50kgにしても大丈夫だったので、
