【Day425】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.40kg＞

【朝食】
プロテイン、EAA9

【昼食】
おにぎり、焼き鳥、プロテイン

【夕飯】
ごはん、からあげ、鯖缶なめろう、卵スープ、スフレ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

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後日入力しました。

【胸+二頭トレ】【Phase1】

3/18（水）09:05〜10:10

※基本:レスト3分

【胸トレ】

◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・50kg:6回、5回、45kg:6回
→次回45kg

◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・20kg:15回、22kg:10回、8回

◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス　3セット
・14kg:12回、12回、12回

【二頭トレ】

◆バーベルカール
8 ~ 10レップス　3セット
・15kg:12回、7→0回、4→0回
（フル→チーティング）

◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス　3セット
・12kg:9→1回、6→4回、0回
（フル→チーティング）

◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス　3セット
・10kg:6→4回、5→5回、0回
（フル→チーティング）

HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

細菌の感染、風邪の影響とコロナの影響で来れてなかったけど、久々にジムに来れた。

マスクを着けてトレーニングしてたけど、酸欠になりかけて後半は死にかけた（当たり前か…）。また、体力が戻ってないのでダンベルカールとハンマーカールは2セットずつで終わり。

前回までより筋力が落ちてるけど、また再スタート！

今度はグルタミンも用意して、ビタミン系もマルチビタミンに移行していくので、それでどうなるかを確認していこう。