【Day378】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.60kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、コーヒー、茹でとりむね、サラダ、スティックパン
【昼食】
塩焼きそば、とり竜田
【夕飯】
ごはん、ハンバーグ、キャベツ卵炒め
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
後日入力しました。
【胸+二頭トレ】【Phase3】
1/31（金）05:00〜06:00
※基本:レスト2分
【胸トレ】
◆ケーブルクロス
20 ~ 30レップス 3セット
・21kg:20回、20回、20回
◆インクラインダンベルフライ
20 ~ 30レップス 3セット
・12kg:20回、20回、20回
◆マシン・チェストプレス
20 ~ 30レップス 3セット
・27kg:20回、15→7回、16→8回
【二頭トレ】
◆マシン・カール
20 ~ 30レップス 3セット
・10kg:15回、11→4回、9→6回
→代わりにプリチャーカール
（フル→チーティングまたはレストポーズ）
◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス 3セット
・6kg:20回、20回、回
→代わりにインクラインダンベルカール
◆ロープ・ハンマーカール
20 ~ 30レップス 2セット
・21kg:20回、20回、20回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
前回の背中・三頭筋トレで腰痛になったので、今回はPhase2
