【Day438】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.50kg＞

【朝食】
食パン、ピーナッツバター、プロテイン、EAA9

【昼食】
ざるそば、茹でとりむね、マカロニグラタン、アイス

【夕飯】
ごはん、麻婆豆腐、ポテトフライ、茹でとりむね、6Pチーズ

【PFCバランスとカロリー】

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後日入力しました。

【肩+脚トレ】【Phase2】

3/31（火）09:10〜10:15

※基本:レスト3〜4分

【肩トレ】

◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ　6 ~ 7レップス　3セット
（反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・16kg:7回、7回、6回

◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7レップス　3セット

（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・10kg（右）:6回、5回、5回

・10kg（左）:5回、5回、5回

◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:6回、50kg:4→3→0

→次回50kg

【脚トレ】

◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・75kg:8回、80kg:6回

◆45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・145kg:6→4→3回

◆レッグエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・77kg:7回、10回

→次回82kg

◆レッグカール
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・64kg:5回、5回

有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

肩トレは強化したいので3セットずつ。脚トレは2セットずつ。

スミスマシンスクワットでは80kg（バー込みで100kg）で出来て嬉しいのぅ。

またレッグプレスは145kgに落ちたけど、しっかりと効かせられたので、ここからしっかりと重量を上げていこう。

その他、レッグエクステンションも重量アップ出来た。