【Day437】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.40kg＞

【朝食】
プロテイン、EAA9、一平ちゃん焼きそば、食パン、ピーナッツバター

【昼食】
プロテインバー

【夕飯】
ごはん、肉野菜炒め、厚揚げおでん、プロテイン、アイス

【PFCバランスとカロリー】

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後日入力しました。

【胸+腕トレ】【Phase2】

3/30（月）09:00〜09:50

※基本:レスト3分

【胸トレ】

◆スミスマシン・インクラインベンチプレスMaxの90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・60kg:4回→3回→3回→3回→2回

◆スミスマシン・デクラインベンチプレス

同様にレストポーズ法にて、3回→ 2回→ 3回→ 1回→ 1回
・50kg:6回→5回→3回

→スミスマシンベンチプレス参考動画

◆フラット・ダンベルフライ

6 ~ 7レップス　2セット（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・18kg:10回、20kg:10回、22kg:8回
→次回22kg

【二頭トレ】

◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7レップス　2セット

（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・30kg:7回、6回

◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7レップス　2セット（両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。ストラップなどを使っても良い）
・14kg（右）:6→2回、6→2回

・14kg（左）:6→2回、6→2回

（フル→チーティング）

◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7レップス　2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・12kg:10回、7→3回

HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

胸トレは3セットずつ。腕トレは2セットずつ実施。