【Day694】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・寝る前炭水化物と炭水化物x炭水化物をしない。

【中性脂肪対策】
・脂質よりも炭水化物を多くとるようにする。
・運動をするために出来ることを考える。

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。
・サラダや海藻類、芋類などのアルカリ性の食品を意識的に摂る。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜82.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
中華丼、そば

【昼食】
ごはん、納豆、味玉、サラダ、味噌汁

【夕飯】
中華丼

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
無し。

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ラクトビフ 300億：1タブレット（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
ビタミンC 1000gm：1タブレット（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ロディオラ・ロゼア 500mg：1カプセル（ナウフーズ）

まとめ・感想

いよいよ健康診断まで二週間になったので、重い腰を上げてダイエットに励もうと思います。

ケトと低脂質と迷いましたが、脂質や悪玉コレステロールが高かったので、今回は低脂質な食事でダイエットしたいと思います。

食事としては、サラダ、サラダチキン、沼、ごはん、鯖缶、味噌汁、プロテインを組み合わせた低脂質の食事を摂ろうと思います。

特にサラダなどの不溶性食物繊維を摂って、しっかりと便通を維持したいです。

サプリについては、3食分オメガ3を摂ることと、ビタミンC、D、マルチビタミンを摂って免疫力が下がらないようにしたいと思います。

それ以外に水を多く摂ることを意識して、一日4リットルを目標にしたいと思います。

たった二週間ですが、脂質や悪玉コレステロールの値がどうなるか確認したいと思います。