【Day1032】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
田所商店：味噌チャーシュー麺

【夕飯】
ごはん、卵、茹でとりむね、ブロッコリー、味噌汁、白菜炒め、マカロニサラダ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :0杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：0杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今朝は予定があったため短めの肩トレになりました。

少しだけでもトレーニングできるとスッキリしました。

 

【肩・腹筋トレ】※高回数

2021.12.16

09:19〜09:45

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス16kg
→15回、15回、0回

・ダンベル・サイドレイズ8kg
→15回、15回、0回（+チート0回）

・ダンベル・リアレイズ12kg（最後10回横振り）
→12回、0回、12→10回

・ショルダープレス32lb
→15回、15回、0回

・ラテラルレイズ20lb
→無し

・リア・デルトイド26lb
→15回、15回、0回

■腹筋トレ
・アブドミナルクランチ20kg
→無し