【Day907】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、茹でとりむね、きゅうり、山芋、パプリカ、プロテイン

【昼食】
おにぎり、チキンバー、茹でとりむね

【夕飯】
茹でとりむね、きゅうり

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は脚トレのスクワットがいい感じにできました。

 

【二頭・脚トレ】

2021.8.13

08:03〜09:05

■二頭トレ

・インクライン・ダンベルカール10kg
→10回、10回、10回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール8kg
→10回、10回、10回（+チート5回）

・アームカール39lb
→10回、8回、7回（+チート0回）

・ケーブルアームカール13.75kg
→10回、15回、13回（+5回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット（上6下13）40kg→50kg→60kg
→10回→10回、10回
→スミスマシン

・ブルガリアンスクワット15kg
→無し

・レッグプレス85lb
→10回、10回、10回

・レッグレイズ42.5lb
→10回、10回、12回

・レッグカールkg
→無し