【Day872】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
シュウマイ、ミニトマト、きゅうり、ごはん、茹でとりむね、サラダ

【昼食】
ごはん、味玉、チゲ風スープ、唐揚げ

【夕飯】
カレー、チゲ風スープ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

後日入力しました。

【背中・三頭トレ】

2021.7.9

08:05〜08:55

◆背中トレ

・チンニング
→無し

・ラットプルダウン50kg
→10回、8回、6回

・ケーブルローイング42.5kg
→10回、10回、11回

・Tバーロウ15kg
→10回、10回、10回

◆三頭トレ

・ナローベンチプレス25kg→27.5kg
→20回→15回、15回

・ダンベル・ライイングエクステンション6kg
→10回、10回、10回
（次回7kg）

・プレスダウン12.5kg
→10回、11回、15回
（次回15kg）

・ロープ・オーバーヘッドエクステンションkg
→無し