【Day871】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる
【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ごはん、茹でとりむね、サラダ、味噌汁、牛もも焼き、味玉
【昼食】
ごはん、牛ももローストビーフ、サラダ、きゅうり、カフェラテ
【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、サラダ、味玉
【PFCバランスとカロリー】
【サプリ内容】
◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
筋トレ記録
【脚・二頭トレ】
2021.7.8
08:00〜08:54
◆二頭トレ
・アームカール25→32
→12回→13回、12回
・インクライン・ダンベルカール9kg→7kg
→9回→10回、11回
・インクライン・ハンマーカール7kg
→10回、11回、11回
・ケーブルアームカール11.25kg
→10回、10回、12回
◆脚トレ
・スクワット（上6下13）40kg
→10回、10回、10回
（スミスマシン、後ろ狙い）
・ブルガリアンスクワット15kg
→無し
・レッグプレス75
→10回、11回、12回
・レッグレイズ28.5kg
→無し
・レッグカールkg
→無し
まとめ・感想
今日は二頭トレと脚トレをやりました。
二頭トレについては、最初に思い重量でやって最後はケーブルアームカールでしめていい感じ。
脚トレについては、今日は筋肉痛が残っていたので無理せず、スミスマシンのスクワットとレッグプレス。
それにしても、脚トレすると眠気がすごいのは普通なのかしら。
それから、最近は牛乳を飲むのを止めたのですが、お昼にカフェラテを飲んだら空腹感があまりなかった。
牛乳はやっぱり控えよう。
