【Day877】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
じゃがいも、サラダチキン、きゅうり、ゆで卵、食パン（子どもの残り）

【昼食】
ざるそば、サラダチキン

【夕飯】
ざるそば、おにぎり

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は胸トレの日。

ベンチプレスは前回よりも1、2回回数が増えたのが嬉しい。

肩トレから一日空けたのが良かったのかも。

 

【胸トレ】

2021.7.14

08:05〜08:53

◆胸トレ

・ベンチプレス（上11下15）50kg
→6回、5回、4回

・フラットダンベルフライ10kg
→10回、10回、10回

・インクライン・ダンベルプレス12kg
→10回、10回、10回

・チェストプレス28.5lb
→10回、10回、13回

・ケーブルフライ6.25kg
→10回、13回、13回