『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ごはん、オムレツ、厚揚げ煮物、ハンバーグ、プロテイン
【昼食】
ごはん、ハンバーグ、サラダ、プロテイン、くるみ
【夕飯】
とりむね塩焼き、ブロッコリー、オクラ、肉団子スープ、カレー（子どもの残り）、ヨーグルト
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
減量期のメニューとして重量・回数を落とさないことを目標に、一番は怪我をしないようにする。
【減量期】スタート09:00〜09:45
【肩トレ】
◆ショルダープレス（弱から始める）
・中18kg:20回、12回
・弱14kg:15回、15回
◆サイドレイズ
・中6kg:20回、20回
・弱3kg:20回、20回
◆リアライズ
・強6kg3種類:30回、30回
・弱3kg3種類:30回、30回
（片手ずつ）
◆アップライトロウ（次回各1kgアップ）
・強8kg:20回
・弱4kg:20回
HIIT:0セット
今日の筋トレはメニュー的には良かったし、もう少しできたけどメンタルの重要性を確認できた日でした。
というのは、嫁さんとケンカをしたことでイライラがマックスになり、集中できず筋トレを終えることになってしまったから。
いけませんな。
後、晩ご飯は子どもの残りを食べたので勢いがついてしまい、カロリーオーバーに・・・。
まぁ、長い目で見て頑張ろう。
