【Day948】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、好きやねん、とり天、かき揚げ

【昼食】
プロテイン、ファミチキ

【夕飯】
ミートソーススパゲティ、サラダチキン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日の肩トレは最後のセットだけ重さを落としてプチ追い込みができるくらい体力がありました。

この感じでたくさん食べている間に筋トレを頑張ろう。

 

【肩トレ】

2021.9.23

09:57〜10:59

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス18kg
→10回、10回、12回
（次回20kg）

・ダンベル・サイドレイズ12kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・リアレイズ12kg（最後10回横振り）
→10回、10回、10→10回（+チート0回）

・ショルダープレス48.5lb
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ラテラルレイズ44lb→25lb
→9回、8回、8→10回（+チート0回）

・リア・デルトイド38lb→24lb
→10回、10回、→回（+チート0回）

■腹筋トレ

・アブドミナルクランチ27.5kg
→10回、10回、10回