【Day981】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.20kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、チキンカツ、豚汁、パンプキンデニッシュ

【昼食】
ごはん、サラダチキン、味噌汁、キムチ

【夕飯】
ハヤシライス、アイス

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日は行く予定はなかったのですが、身体がムズムズしてジムへ。

ワクチン接種をしたところが痛かったので、二セットずつにセーブして行いました。

また、ライイングトライセプスエクステンションが出来なかったので、ロープオーバーヘッドエクステンションにしました。

これが初めての刺激で中々効きました。

 

【背中・三頭トレ】

2021.10.26

12:02〜13:00

全て2セットずつ

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→5→5回、3→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、10回→10回

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回

・プルダウン17.50kg
→12回、12回

・ベントオーバーロウ60kg
→10回→10回

■三頭トレ
・ナローベンチプレス45kg
→11回、11回

・プレスダウン17.50g
→10回、11回

・ロープオーバーヘッドエクステンション
→10回、10回