【Day1027】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
マルタイラーメン、ごはん

【昼食】
ささみ梅しそ揚げ、チョコアイス、たこ焼き

【夕飯】
ごはん、ねぎとろ、味噌汁、ごま団子、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日は二頭・脚トレ。

こちらもほぼ一ヶ月ぶりで無事○亡しました。。。

 

【二頭・脚トレ】※高回数

2021.12.11

16:03〜16:53

■二頭トレ
・プリチャーカール32lb
→15回、15回、15回（+チート0回）

・インクライン・ダンベルカール8kg
→12回、12回、回（+チート0回）

・インクライン・ハンマーカール8kg
→12回、8回、回（+チート4回）

・ケーブルアームカール12.50kg
→15回、15回、回（+0回チート）

■脚トレ
・スミスマシンスクワット（バー:13.6kg）
43.6kg→53.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回

・ライナーレッグプレス（53kg）100kg
→15回、15回、15回

・ヒップアブダクター22.5lb
→15回、15回、15回

・レッグレイズ56.5lb
→回、回、回
無し