【Day1028】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.50kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
マルタイラーメン、ウインナー、ゴマ団子、プロテイン

【昼食】
ざるそば、とりむね塩焼き、プロテイン

【夕飯】
ごはん、鶏もも照り焼き、サーモン刺身、クリームシチュー、マカロニサラダ、ビール、ケーキ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日は胸トレ。

こちらもしばらくは低重量で。

ベンチプレスは3セット目だけ60kgで頑張ろう。

 

【胸トレ】※高回数

2021.12.12

09:06〜09:57

■胸トレ
・ベンチプレス（上11下15）50kg→55kg→60kg
→10回→10回→5回

・フラットダンベルフライ12kg
→12回、12回、12回

・インクライン・ダンベルプレス18kg
→12回、12回、12回

・チェストプレス33lb
→15回、15回、15回

・ペクトラルフライ26lb
→15回、15回、14回