【Day1033】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる
【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.25kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
あんかけ焼きそば
【昼食】
あんぱん、プロテイン
【夕飯】
ハンバーグ、ごはん、コンソメスープ、茹でとりむね、マカロニサラダ
【PFCバランスとカロリー】
【サプリ内容】
◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯
◆昼
無し
◆夜
無し
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まとめ・感想
今日は各種目3セットずつできた。
この調子で徐々にボリュームを戻して行こう。
【二頭・脚トレ】※高回数
2021.12.17
13:30〜14:19
■二頭トレ
・プリチャーカール32lb
→15回、15回、15回（+チート0回）
・インクライン・ダンベルカール8kg
→15回、12回、12回（+チート0回）
・インクライン・ハンマーカール6kg
→15回、15回、15回（+チート4回）
・ケーブルアームカール12.50kg
→15回、15回、15回（+0回チート）
■脚トレ
・スミスマシンスクワット（バー:13.6kg）
43.6kg→53.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回
・ライナーレッグプレス（53kg）100kg
→15回、15回、15回
・ヒップアブダクター22.5lb
→20回、20回、20回
・レッグレイズ56.5lb
→無し
