『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニック実施中！
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.80kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
サラダチキン、プロテイン、コーヒー、MCTオイル
【昼食】
チーズ、焼き鯖、鳥むね塩焼き、コーヒー、MCTオイル、サラダ
【夕飯】
鳥むね塩焼き、コーヒー、MCTオイル、アーモンド、くるみ
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【減量中】【ケトジェニック中】
スタート09:15〜10:20
【背中トレ】
◆ラットプルダウン（肩甲骨は固める）
・強50kg:20回、17回
・弱25.3kg:20回、29kg:20回
(次回弱29kg）
◆レッグプレス
・強120kg:20、20回
・弱63kg:25回、20回
(弱:3.4.5.6.7+各5秒）
◆シーテッドローイング（肩甲骨を寄せる）
・強36kg:20回、20回
・弱23kg:20回、20回
◆レッグエクステンション
・強36kg:20回、20回
・弱18kg:14回、18回
（弱:3.4.5.6.7+各5秒）
◆ダンベルローイングシュラッグ
強16kg:16回、16回
弱12kg:20回、20回
◆DYローイング
・強29kg:20回、20回
・弱18kg:20回、20回
HIIT:0セット（クロストレーナー）
今日はケトジェニック中のトレーニングだったので、前回同様力が出ないかと思いきや、ケトーシス状態になれているのかいつものように力が出せた気がします。
ラットプルダウンの50kgが前回よりも回数が伸びたので。
ケトジェニック開始直後はグリコーゲンもなければケトン体も無いからエネルギー不足だったのかもしれません。
