【Day281】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果+ケトジェニック【9日目】

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニック実施中!

寝起き後に体重測定実施しています。
<80.80kg>


今日のご飯のメニュー

【朝食】
サラダチキン、プロテイン、コーヒー、MCTオイル

【昼食】
チーズ、焼き鯖、鳥むね塩焼き、コーヒー、MCTオイル、サラダ

【夕飯】
鳥むね塩焼き、コーヒー、MCTオイル、アーモンド、くるみ

 

【PFCバランスとカロリー】



まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

 

【減量中】【ケトジェニック中】

スタート09:1510:20

【背中トレ】
◆ラットプルダウン(肩甲骨は固める)
・強50kg:20回、17
・弱25.3kg:20回、29kg:20
(次回弱29kg

◆レッグプレス
・強120kg:2020
・弱63kg:25回、20
(弱:3.4.5.6.7+5秒)

◆シーテッドローイング(肩甲骨を寄せる)
・強36kg:20回、20
・弱23kg:20回、20

◆レッグエクステンション
・強36kg:20回、20
・弱18kg:14回、18
(弱:3.4.5.6.7+5秒)

◆ダンベルローイングシュラッグ
16kg:16回、16
12kg:20回、20

DYローイング
・強29kg:20回、20
・弱18kg:20回、20

HIIT:0セット(クロストレーナー)

 

今日はケトジェニック中のトレーニングだったので、前回同様力が出ないかと思いきや、ケトーシス状態になれているのかいつものように力が出せた気がします。

ラットプルダウンの50kgが前回よりも回数が伸びたので。

ケトジェニック開始直後はグリコーゲンもなければケトン体も無いからエネルギー不足だったのかもしれません。