【Day504】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

【朝食】
プロテインバー、ザバスプロテイン、おにぎり、そば、茹でとりむね

【昼食】
そば、プロテイン

【夕飯】
チーズバーガー、アロエヨーグルト

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

また、筋トレの分割を変更。

胸+二頭トレ⇒胸+肩トレに変更。

理由は、こちらのカズヤフィットさんの動画。

AB法のすゝめに関してなんですけど、この中で脚と肩は同じ日にしないという内容がありました。

山本義徳先生も言っていましたが、肩の筋肉は上半身で一番大きい筋肉なんだとか。

脚は言わずもがなですが、そんな消費量の大きな筋肉を同じ日にトレーニングする理由は無いと判断しました。

今後は、胸+肩、二頭+脚、背中+三頭の三分割法で行こうと思います。

【胸+二頭トレ】【Phase1】
6/5（金）09:15〜09:50

※基本:レスト3分

【胸トレ】

◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・50kg:7回、7回、6回
→・30kg:10回、40kg:8回

◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・22kg:12回、10回、10回
→20kg:11回、8回

◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス　3セット
・14kg:12回、12回、13回
→12kg:10回、10回

【肩トレ】

◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス　3セット
・8kg（右）:12回、12回、10回
・8kg（左）:12回、12回、10回
→・6kg（右）:10回、10回
→・6kg（左）:10回、10回

◆サポーティッド・リアレイズ→ローイング
8 ~ 10レップス　3セット
・12kg:10→10回、10→10回、10→10回
→10kg:10→10回、10→10回

◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・16kg:9回、 9回、6→2回
（フル→レストポーズ法）
→14kg:10回、12kg:8回

HIIT:0セット

【メモ】

久々の筋トレ！なんか嬉しい。とりあえず、無理しないように全て2セットずつで、これまでのマックスより1割減で身体を慣らそう。Phase1〜3を一周して次を考えよう。

っていうか、マスク付けたままは辛い。