【Day505】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

【朝食】
ごはん、とりむねごぼう照り焼き、プロテイン、EAA9、納豆、鯖缶味噌煮、マカロニサラダ

【昼食】
ナゲット、ポテト

【夕飯】
ごはん、豆腐スープ、西京焼き、マカロニサラダ、とりむねごぼう照り焼き

【PFCバランスとカロリー】

＜スポンサーリンク＞

本日は筋トレ実施。

【二頭・脚トレ】【Phase1】
6/6(土)05:50〜06:25

※基本:レスト3分

【二頭トレ】

◆バーベルカール
8 ~ 10レップス　3セット
・15kg:11回、7→2回、2→4回
（フル→チーティング）
→・10kg:10回、10回

→参考

◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス　3セット
・12kg:6→4回、6→4回、6→4回
（フル→チーティング）
→・10kg:9→1回、6→4回

◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス　3セット
・10kg:7→3回、6→4回、5→5回
（フル→チーティング）
→・8kg:8→2回、8→2回

【脚トレ】

◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス　3セット
・50kg:10回、10回、55kg:10回
→・30kg:10回、40kg:10回

◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス　3セット
・14kg（右）:10回、10回、10回
・14kg（左）:10回、10回、10回
→・10kg（右）:10回、10回
→・10kg（左）:10回、10回

◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス　3セット
・52kg:10回、10回、0回
→無し

◆レッグカール
10 ~ 12レップス　3セット
・50kg:10回、52kg:10回、0回
→無し

HIIT:0セット

【メモ】
全て2セットずつで、これまでのマックスより1割減で身体を慣らそう。Phase1〜3を一周して次を考えよう。