【Day903】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、きゅうり、茹でとりむね、サラダ、ごはん、あずき氷

【昼食】
ごはん、茹でとりむね、サラダ、卵

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、サラダ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今朝の筋トレ前はプロテインだけで行ったら、Tバーロウの3セット目が気持ち悪くなって取り組めず。

貧血的な感じになってしまいました。

次回からプロテインとおにぎりなど炭水化物は摂ろうと思います。

 

【背中・三頭トレ】

2021.8.9

09:01〜10:04

■背中トレ
・チンニング
→無し

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、8回、7回→5回

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、12回（+チート0回）

・Tバーロウ25kg
→10回、10回、0回（+チート0回）

・プルダウン15kg
→10回、11回、回（+チート0回）

■三頭トレ
・ナローベンチプレス35kg
→10回、10回、11回
（次回37.5kg）
→ダベルベンチプレス16kg×2

・ダンベル・ライイングエクステンション7kg
→10回、10回、9回

・プレスダウン15kg
→10回、10回、14回