【Day908】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる
【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
<78.80kg>
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ごはん、山芋、茹でとりむね、味噌汁、プロテイン
【昼食】
ざるそば、チキン、ポテト
【夕飯】
ごはん、ハンバーグ、ウインナー、肉じゃが、味噌汁、サラダ
【PFCバランスとカロリー】
【サプリ内容】
◆朝
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンC 3g:1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
◆昼
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
まとめ・感想
今日のベンチプレスはようやく3セットとも10回上げることが出来ました。
早速次回から5kg増でチャレンジ。
左ひじがその他の種目の途中から少し痛みだすので、フォームは意識して怪我のないようにやろう。
【胸トレ】
2021.8.14
08:30〜09:21
■胸トレ
・ベンチプレス(上11下15)50kg
→10回、10回、10回
(次回55kg)
・フラットダンベルフライ14kg
→10回、10回、10回
・インクライン・ダンベルプレス14kg
→10回、10回、13回
・チェストプレス35.5lb
→10回、12回、回
・ケーブルフライ下部8.75kg(位置12下)
→10回、10回、10回