【Day544】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.40kg＞

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
好きやねん、ゴーヤチャンプル、ヨーグルト

【昼食】
ごはん、味噌汁、とりむねグリル、唐揚げ

【夕飯】
ごはん、かじき西京焼き、唐揚げ、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日まで特に体重変化無し。自分の基礎代謝と生活活動強度から約2400kclだと思っていたけど、約2000kclが1日の消費カロリーなのだと思われる。若しくは、正しくカロリー計算が出来ていないと思われるが、大きな誤差は無いと思うので約2000kclが自分の1日の消費カロリーだと考えていきたい。

ということは、次のケトジェニックダイエット期間は約1500kclで計算する必要がありそう。

ただ、いきなりその1500kclにはしないで、一週目は予定している約2100kcl。二週目で基礎代謝の1700kcl、三週目に1500kclで体重にどんな変化が出るか確認していきたい。

ケト期間はMCTオイル、鯖缶、魚、くるみを中心に食べるようにしたい。